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Prise de masse : comment prendre de la masse musculaire ?

Juin 10, 2021 | Sport

Rêvez-vous de prendre en masse musculaire ? Rappelez-vous que les exercices de musculation ne suffisent pas à vous faire prendre du muscle. Il vous faut mettre en pratique toutes les astuces vous permettant d’atteindre cet objectif. Si vous envisagez de découvrir toutes les méthodes dignes d’une prise de masse musculaire, parcourez votre lecture. 

Élaborer à l’avance un programme musculation 

Si vous avez comme projet de réaliser un long voyage à vélo, vous vous procurez de prime abord une carte routière et prenez du temps pour l’analyser et imaginer votre itinéraire. Le même principe s’applique en musculation : il vous faut anticiper. Et cela, de manière à élaborer à l’avance un agenda ou programme musculation prise de masse, dans lequel vous notez clairement les exercices de musculation que vous comptez pratiquer hebdomadairement ou mensuellement. Si vous ne savez pas comment vous y prendre pour élaborer un bon programme musculation, vous pouvez confier cette tâche à un coach professionnel en la matière. 

Coupler les exercices de muscu avec les cardio

La musculation n’implique pas seulement de faire des exercices de musculation. Ils doivent être couplés avec les exercices de cardio. Ces derniers contribuent à sécher les muscles que vous avez pris grâce aux exercices de musculation. Aussi, si vous ne faites que de la musculation, vos dépenses énergétiques sont énormes et votre organisme risque de sombrer dans un drainage sévère. En pratiquant de temps en temps des cardio, vous épargnez vos articulations, limitez vos dépenses énergétiques et caloriques et surtout êtes loin de subir une fonte de la masse musculaire. 

Faire le plein de protéines et d’acides gras insaturés

L’alimentation tient une fonction importante dans le cadre de la prise de masse musculaire. Vous avez ainsi à soigner de fond en comble votre alimentation du quotidien. Certains macronutriments vous sont d’une très grande utilité : les protéines et les acides gras insaturés. Il existe une centaine de sortes de nourritures qui contiennent ces nutriments, pour ne citer que lait et ses dérivés, les fruits de mer et poissons, les céréales et légumineuses. 

Les beurres d’arachides, les huiles essentielles et l’avocat sont aussi particulièrement riches en protéines et en acides gras insaturés. Puisque la musculation fait l’objet d’importantes dépenses énergétiques, la consommation des protéines et des bonnes graisses doit se faire sous différentes manières. Par exemple, vous pouvez tabler parfois sur les compléments alimentaires mis en vente sur le marché des médicaments ou sur Internet. 

Hydrater adéquatement l’organisme 

Que vous n’investissiez ou non de la musculation, vous ne pouvez pas échapper à la boisson de l’eau. Boire de l’eau vous permet de garder une bonne santé et d’optimiser le fonctionnement de votre cerveau, mais pas seulement. Cela vous aide surtout à booster vos muscles en plus de renforcer votre tonus musculaire. L’eau de robinet est le type d’eau le plus classique. 

Mais vous pouvez boire plusieurs sortes d’eau, telle que l’eau de la fontaine, l’eau douce, l’eau embouteillée, etc. Il faut noter que l’eau minérale est ce qu’il vous faut le plus. Elle renferme la quasi-totalité des macros et micronutriments dont vous avez besoin garder une bonne santé physique durable. Les minéraux que renferme l’eau minérale contribuent aussi à développer vos muscles.

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